あなたは大丈夫？アルコールと脱水症状の４つの関係

お酒を飲んでいる時、飲んでも飲んでもなぜだか喉が乾いてしまったり、夜に喉が乾いて目が覚めてしまったりすることはありませんか。そもそもアルコールが体内に入ると、どのような影響が出るのでしょうか。今回はお酒と脱水症状の関係性をご紹介します。

アルコールが体内に入ると、肝臓ではアルコールを「アセトアルデヒド」という成分へ分解する働きが起こります。このアセトアルデヒドはアルコールよりも強い生体反応を起こす有害物質であり、吐き気や心悸亢進・アルコール性肝硬変など様々な病気を起こす可能性を持っている為、分解したアセトアルデヒドを早く体外へと排出しようと、アセトアルデヒド脱水酵素という酵素（ALDH）が肝臓の中で働きます。

分解されたアセトアルデヒドは水と二酸化炭素となって体外へ排出されるので、アルコールを飲むとトイレに行きたくなるのはこのような働きからです。このアセトアルデヒドを分解する働きがアルコールの摂取量に追いつかないと、体内に残ってしまい吐き気や頭痛などの二日酔いも起こってしまいます。

アセトアルデヒドを処理しようと胃や肝臓がフル回転すると、汗や尿などから体外へ排出しようとします。その分解過程で、ALDHの働きに水が必要となるのです。アルコールには利尿作用があり、更に水分の排出を助長します。しかし、この時に排出されるのは飲んだお酒の水分ではなくまずは血液中の水分です。続いて浸透圧上昇により血管に移動する体液の水分が排出されるため、脱水症状を引き起こしやすくなるのです。

特に、ビールに含まれているカリウムは他のお酒に比べて利尿作用が高いとされています。ビールを１リットル飲むことで、１、１リットルの水分を失うとも言われているほどですので、ビールの飲み過ぎには注意が必要です。

アルコールには、熱を奪ったり乾燥をさせる作用があります。注射の前にアルコールを腕に塗るとスーッとする感覚がありますが、あれは、アルコールが腕の熱を奪っているからです。それは体内に入っても同じで、アルコールを含んだ呼吸をすると喉や鼻など粘膜を乾燥させてしまいます。飲んだ翌日、朝起きると喉がカラカラになっているのはこの様な事が体内で起こっているからです。

更に、体内で脱水が起こっていると頭の中では脳を支えている髄液が減少してしまいます。そうすると脳が正常な位置より低下してしまい、静脈などが直接刺激を受けやすくなり、頭痛まで引き起こしてしまうのです。細胞の水分が減ると血液がドロドロになり、血栓や動脈硬化の原因ともなり得ます。この様に、アルコールで脱水症状になると、様々な体調不良や病気を引き起してしまうので注意が必要です。

脱水症状を起こさない様にするには、飲み会前と飲み会の後の水分摂取が何より大切です。頻繁にミネラルウォーターをこまめに摂取するのが効果的ではありますが、大量の水を一気に摂取するのはあまりよくありません。食後は、食べたものを消化するため胃の動きが活発になっており、水分も吸収しやすい状態になっています。そんなときに大量に水を摂取すると、消化不良の原因となったり、翌朝のむくみにもつながります。

一度に摂る水分の量はコップ１杯分の、１５０〜２００ml程度が適量といわれています。あまり水が得意でない方はトマトジュースもお勧めします。トマトに含まれるリコピンという成分がアセトアルデヒドを抑えてくれる働きをします。また、クエン酸も胃の粘膜を修復してくれる働きをする為、胃がムカムカするのを抑えてくれます。そしてオレンジジュースも、クエン酸が豊富に含まれています。

果汁は、脱水症状や低血糖症を素早く解消してくれるので二日酔いにはもってこいの飲み物となります。逆に二日酔いをさらに助長してしまう飲み物は、カフェインの入ったコーヒーや緑茶です。カフェインの利尿作用で脱水症状をさらに引き起こしてしまう為、二日酔いのときはなるべく我慢するようにしてください。暖かいものが飲みたいときは、カフェインの入っていないお茶を選ぶようにしましょう。

さらに冷たい飲み物は身体を冷やし、胃や肝臓にかえって負担をかけてしまうことがあります。できるだけ常温以上のものをゆっくり飲む様に心がけてください。

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今回のまとめ

１）アルコールを飲んだあとの肝臓の働き

２）どうして脱水症状になるの？

３）身体の中の水分が減るとどうなる？

４）水分補給をしっかりと